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8월 건강정보 '무릎관절염에 적절한 운동방법'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2023-07-31
조회수
338

무릎관절염에 적절한 운동방법 무릎관절염 환자가 집에서 혼자 할 수 있는 하체 운동 -바로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다. (두발을 꼿꼿이 펼치고 한발 끝은 끌어당기면서 올립니다.) -옆으로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.(두 다리를 꼿꼿이 펼치고 한발 끝은 끌어당기면서 올립니다.) -엎드려 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.(두 다리를 꼿꼿이 펼치고 한발 끝은 끌어당기면서 올립니다.) -그림과 같이 옆으로 누워 무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다.(한 다리를 꼿꼿이 펼치고 한 다리는 앞쪽으로 꼬아서 바닥에 발바닥을 밀착시킵니다. 다른 다리는 발끝은 끌어당기면서 올립니다.) -다리 사이에 베개를 대고 다리를 안으로 모아줍니다.(앉고 두 다리를 꼿꼿이 폅니다. ) - 벽에 등을 기대고 다리를 골반 너비로 벌리고 천천히 앉았다가 일어납니다. ( 벽에 등을 대고하는 스쿼트 운동) - 앉은 자세에서 허벅지 아래에 쿠션을 두고 무릎을 펴줍니다. (의자에 앉고 한 다리는 무릎을 펴서 꼿꼿이 펼칩니다.) - 엎드린 자세에서 무릎을 구부려줍니다. (엎드려 누워서 두 다리를 쭉 편 이후 한 다리는 무릎을 구부려서 위로 올립니다.) -옆으로 누운 자세에서 무릎을 구부린 상태로 무릎을 올립니다. -벽을 잡고 선 자세에서 뒤꿈치(두 발 모두)를 올려줍니다. 국가건강정보포털(health.kdca.go.kr) 무릎관절염 환자에게 권장되는 운동과 생활습관 권장되는 운동 - •대퇴사두근 세팅 운동(Q-setting exercise)* •관절에 무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동(squat exercise) •벽에 등을 기대고 하는 스쿼트 운동(wall squat exercise) •평지 걷기, 수영 및 아쿠아로빅 등의 수중 운동 •실내 자전거, 게이트볼, 포크 댄스, 필라테스, 요가, 태극권 등 •* 대퇴사두근 세팅 운동(Q-setting exercise): 앉은 자세에서 허벅지 근육에 힘을 주고 유지하는 운동 권장되는 생활 습관 - •통증을 일으키지 않는 범위에서 계단 오르기 •반려견과 산책하기 •대걸레로 집 청소하기 국가건강정보포털(health.kdca.go.kr) 무릎관절염 환자가 피해야 하는 운동과 생활 습관 피해야 하는 운동 - •과도한 스쿼트와 런지 운동 •험하고 힘든 등산, 경사가 심한 산비탈 걷기, 장거리 조깅 •관절에 충격을 주기 쉬운 구기 종목 운동(배구, 농구, 축구, 족구, 테니스) 피해야 하는 생활 습관 - •30분 이상 같은 자세로 앉기, 바닥에 장시간 양반다리로 앉기, 쪼그려 앉기 •무거운 물건 들기, 장시간 운전 •무릎 주변에 찬 바람 직접 쐬기 국가건강정보포털(health.kdca.go.kr) 장위건강누림센터

출처-국가건강정보포털

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