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6월 건강정보 '운동을 시작하는 방법 : 초보자를 위한 가이드'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2023-05-30
조회수
254

운동을 시작하는 방법 : 초보자를 위한 가이드 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 아래 사항을 고려하는 것이 중요하다 1. 건강상태체크 운동을 시작하기 전에 의료전문가와 상담하고 건강과 관련된 검사를 받는 것이 중요하다. 특히 고강도의 신체활동을 처음 접하는 사람들에게 중요한 부분이고, 조기 검진 을 통해 운동 중 부상 위험에 처할 수 있는 건강문제나 상태를 알 수 있으므로 운 동전 신체의 건강상태를 확인하는 것은 중요하다. 또한 자신에게 맞는 운동강도를 정하는데 도움이 될 수 있으며, 개인 트레이너와 운동을 시작한다면 트레이너에게 자신의 상태를 전달하여 적합한 운동계획을 세울 수 있다. 2 현실적인 목표와 계획 세우기 규칙적인 운동을 시작하기로 정했다면 달성 가능한 루틴과 목표를 고려하여 계획을 세우자. 먼저 현실적으로 도달가능한 목표의 운동강도로 시작하고 점차 체력을 향상시 켜 점진적으로 강도를 올릴 수 있도록 한다. 예를 들어 목표가 5km 달리기를 완주하는 것이라면 이보다 짧은 거리를 목표로 시작하고 점차 거리를 늘려 최종목표에 다를 수 있게 계획을 세우도록 한다. 달성 가능한 작은 목표부터 시작하면 성공 가능성이 높아지고 운동 시 강한 동 기부여를 받을 수 있다. 3. 습관화하기 운동 실천 성공의 또다른 핵심 요소는 운동루틴을 고수하는 것이다. 운동을 습관화하고 규칙적으로 실천하면 장기적으로 운동습관을 유지하는 것이 더 쉬워진다. 연구에 따르면 건강에 해로운 행동을 새로운 건강한 습관으로 대체하는 것이 장기적으로 습관을 유지하기 위한 훌륭한 접근법이라는 결과를 나타냈다. 또한 매일 같은 시간에 일정을 짜거나 운동을 하는 것은 일과를 유지하고 지속 할 수 있는 좋은 방법이다. 예를 들어 매일 퇴근 직후나 아침에 운동을 실천하는 것을 계획함으로써 운동 울 습관화 할 수 있다. 이처럼 습관화를 위해서 자신에게 운동을 실천할 수 있는 가장 적합한 시간을 선택하는 것 또한 중요하다. 장위건강누림센터

출처-https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising

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