건강/운동정보(컬럼)

HOME > 문화‧체육 > 성북구립휘트니스 > 열린마당 > 건강/운동정보(컬럼)

포토갤러리
건강/운동정보(컬럼)
행사마당

[알·쓸·운·잡] 머신운동 vs 프리웨이트

사업장 명
성북구립휘트니스
작성자
이상무
등록일
2023-05-23
조회수
284

성북구립휘트니스센터 알·쓸·운·잡 3탄 알면 쓸모있는 운동에 관한 잡학다식 머신운동 vs 프리웨이트


머신운동 : 몸의 특정 부분을 강화하는 기계를 사용해 근육에 자극을 주는 운동 프리웨이트 : 덤벨이나 바벨을 이용한 하나의 관절인 단일관절, 여러가지 관절인 다관절을 사용해 원하는 근육에 자극을 주어 근력을 높이는 운동

머신운동장점 : 간편한 중량조절, 초보자도 쉽게 사용 가능, 고정된 궤도로 안전성이 높음, 안정적으로 집중 고립 가능 머신운동단점 : 원하는 근육 외 다른 근육을 사용하기 어려움, 신체 밸런스 강화 어려움, 안정근 및 코어 근육 강화 어려움


프리웨이트 장점 : 자유로운 궤적과 가동범위 증가로 인한 개인 맞춤형 운동 가능, 몸의 밸런스와 협응력 증가, 안정근 및 코어 근육 강화, 고강도 트레이닝 가능 프리웨이트 단점 : 초보자에게는 부담스러움, 머신에 비해 부상 위험 높음, 고중량 고강도 운동 시 보조자 필요

머신 vs 프리웨이트 tip: 프리웨이트와 머신 둘 다 이용하자!! - 프리웨이트와 머신운동은 서로가 서로의 단점을 보완해주고 있습니다. 따라서 2가지 웨이트 모두 중요합니다. tip: 초보자? 중·상급자? - 여러분들이 초보자든, 중·상급자이든 상관없습니다. 웨이트 머신 보다는 덤벨과 바벨 위주로 하는 프리웨이트 운동을 운동 프로그램에 7~80%이상 배치하는 것이 도움이 됩니다. 프리웨이트 중점으로 운동하되, 부족한 근육의 자극은 머신웨이트로 보충!! 단, 초보자 분들은 올바른 자세를 익힐 수 있을 때 까지 저중량 프리웨이트로 동작과 자세를 연습!!

목록

페이지 만족도

의견등록