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1월 건강정보 '무릎관절염, 올바른 운동방법'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2022-12-29
조회수
317

무릎관절염, 올바른 운동방법 실천방법 무릎관절염은 스스로 관리하는 것이 가장 중요하다. 따라서 관절염 특성과 진행과정 및 악화 요인을 정확하게 인지해야 한다. 체중을 조절하고, 적절한 운동을 규칙적으로 시행해 근력을 유지해야하며 평소 무릎에 부하가 많이 가는 자세를 피하는 것이 중요하다. 운동 시작 전 근력을 정확히 평가받은 후 저강도 운동부터 시작해 강도를 점차 늘리는 방식 으로 진행해야 한다. 또한 무릎관절염은 날씨의 영향을 받을 수 있으므로 기온이 낮은 겨울에 는 관절 주변 근육의 경직으로 인해 운동 시 통증이 더 심할 수 있고 근손상도 더 흔하므로 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋다. 집에서 실천할 수 있는 하체운동 사진설명:무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다. 사진설명:무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리를 위로 들어 올립니다. 사진설명:무릎을 펴고 발끝을 당겨 다리 위로 들어 올립니다. 사진설명:다리 사이에 베개를 대고 다리를 안으로 모아줍니다. 사진설명:무릎을 펴고 발끝을 담겨 위로 들어 올립니다. 사진설명:벽에 등을 기대고 다리를 골반 너비로 벌리고 천천히 앉았다가 일어납니다. 사진설명:앉은 자세에서 허벅지 아래에 쿠션을 두고 무릎을 펴줍니다. 사진설명:엎드린 자세에서 무릎을 구부려줍니다. 사진설명:옆으로 누운 자세에서 무릎을 구부린 상태로 무릎을 올립니다. 사진설명:벽을 잡고 선 자세에서 뒤꿈치를 올려줍니다. 장위건강누림센터

  출처-국가건강정포포털

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