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12월 건강정보 '고혈압 환자의 운동방법'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2022-11-25
조회수
405

고혈압 환자의 운동방법 운동이 혈압에 미치는 영향? 운동을 시작하면 처음에는 아드레날린(adrenaline)이라는 물질이 많이 분비되어 일시적으로 소화관의 혈관이 수축하고 혈압이 높아진다. 그러나 운동을 지속하면 적응이 되면서 아세틸콜린(acetylcholine)이라는 물질의 분비가 많아져 혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다. 운동 방법 적절한 유산소 운동강도는 나이에 맞는 분당 최대 심박수를 계산해서 (220-나이) 심박수가 이 수치의 60~80%정도로 올라가게 하는 것이다. 병원에서는 운동부하심전도를 하면서 정확하고 안전한 운동강도를 결정 할 수 있지만 병원이 아닌 경우에는 천천히 걸으면서 자신의 심박수를 측정 해보고, 점점 빨리 걸으면서 심박수가 얼마나 올라가는지 계산해서 자신에게 맞는 운동량을 결정할 수 있다. 운동시간은 유산소 운동의 경우 30~60분, 주 5회 이상 규칙적으로 하는 것 이 좋다(일주일에90~150분 이상). 운동을 처음 시작할 때는 무리하지 않고 10~20분 정도로 시작해 천천히 시간을 늘리며, 가능하면 운동 전 준비운동 과 운동 후 마무리 운동을 5분 정도 하는 것이 좋다. 근력 운동은 주 2~3회 실시하는 것이 좋다. 또한 손의 악력을 이용한 운동도 고혈압에 도움이 되므로 주 3회정도 악력계를 2분 정도 쥐었다가 1분 정도 휴식하는 방법으로 4회 정도 반복한다.그러나 혈압이 조절되지 않을 때는 근력 운동 시 혈압이 일시적으로 크게 높아질 수 있으므로 피해야 한다. 운동 시 주의사항 운동 초기에 혈압이 높아질 수 있으므로 무리한 운동을 해서는 안된다. 의사와 상의해 혈압을 먼저 조절한 후에 운동을 하도록 한다. 이전에 심장병이 있었거나 운동할 때 가슴이 아픈 경우, 어지럼증이 있는 경우, 65세 이상으로 당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우에는 의사와 상담 을 하고, 운동량을 서서히 늘리는 것이 좋다. 운동을 해보 지 않았거나 체력이 약한 환자는 20분 정도 저강도 운동을 해보고, 서서히 운동 시간과 강도를 높여본다. 장위건강누림센터


출처-국가건강정보포털

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