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11월 건강정보 '건강한 신체활동 실천방법'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2022-10-28
조회수
388

건강한 신체활동 실천방법 신체활동을 규칙적으로 실천하는 습관을 만들기 위한 변화단계별 주요 전략 계획(고려) 전 단계 : 신체활동 생각하기 신체활동을 하지 않는 특별한 이유가 있는지 생각해본다 신체활동의 구체적인 장점이 무엇인지 알아본다 일상생활에서 자신이 하는 일반적인 신체활동이 있는지 생각해본다 ☞ 신체활동을 하지 않는 생활의 위험에 대해서 생각해본다 계획(고려) 단계 : 신체활동 준비하기 신체활동의 구체적인 장점과 단점에 대해서 생각해본다 신체활동을 위한 장·단기목표를 세우고, 일상생활에서 신체활동의 빈도를 높인다 구체적인 신체활동 장애 요소를 극복하기 위한 해결책을 마련한다 언젠가는 자신이 신체적으로 활동적인 사람이 될 수 있을 것이라고 믿는다 시도 단계 : 신체활동 실행하기 개인적으로 구체적인 신체활동 목표를 정한다 신체활동을 할 때 처할 수 있는 예기치 못한 상황에 대처하는 방법을 익힌다 ☞ 신체활동 일지를 작성하고 지속적으로 관리하는 방법을 익힌다 자신은 어떤 상황에서도 신체활동을 할 수 있는 사람이라는 자긍심을 가진다 실천단계 : 신체활동 지속하기 지속적인 신체활동이 필요한 이유를 알아보고 구체적인 목표를 다시 정한다 현재 자신의 신체활동 방식을 평가하고 필요하다면 적절하게 수정한다 반복되는 신체활동의 지루함을 덜고 장애 요소를 극복하여 지속적인 신체 활동을 위한 자신감을 높인다 자신이나 다른 사람의 보상이나 지지를 활용한다 유지 단계 : 신체활동 생활화하기 규칙적으로 신체활동을 수행하는 구체적인 이유나 목적을 마음에 새긴다 현재 자신의 신체활동 방식을 평가하고 어려운 상황에 처했을 때에도 지속 할 수 있도록 계획을 세운다 규칙적인 신체활동에 대한 보상과 지지를 활용하고, 다치지 않도록 주의하며 자신감을 유지하도록 한다 만약 규칙적으로 신체활동을 하지 못하였다면, 1~2주 안에 다시 신체활동을 시작한다 장위건강누림센터

출처-질병관리청 국가건강정보포털


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