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10월 건강정보 '환절기 허리건강을 위한 멕켄지 운동'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2022-09-27
조회수
436

환절기 허리건강을 위한 맥켄지 운동 1단계- 라잉페이스다운 ※모든 동작은 통증이 없는 가동범위에서 실시한다. 팔을 몸 옆에 두고 고개를 한쪽으로 돌린 채 엎드려 2~3분 동안 완전히 긴장을 푼다. 요추, 엉덩이, 그리고 다리의 근육의 긴장을 의식적으로 푼다. 이러한 완전한 이완 없이는 관절에 존재할 수 있는 틀어짐을 없앨 수 없다. 2단계 - 라잉페이스다운 인 익스텐션 엎드린 상태를 유지하고 팔꿈치를 어깨 아래에 수직으로 놓는다. 이 운동을 하는 동안, 1번과 마찬가지로 심호흡을 한 후에 허리, 엉덩이, 그리고 다리의 근육이 완전히 이완되도록 한다. 2분에서 3분 동안 이 자세를 유지한다. 3단계 - 익스텐션 인 라잉 엎드린 자세에서 두 발을 어깨넓이 정도로 벌리고 손을 가슴 옆에 두고 팔 힘으로 허리를 뒤로 젓힌다. 이 때 무릎을 곧게 펴는 것이 중요하다. 이 자세를 3초간 유지한 다음 다시 엎드 린 자세로 돌아간다. 동작을 10회 반복하며 반복할 때 조금씩 더 뒤로 젓히며 실시한다. 장위건강누림센터

출처 - oahct.com

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