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9월 건강정보 '운동과 단백질 섭취'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2022-08-31
조회수
486

운동과 단백질 섭취 단백질을 언제 섭취하는 게 가장 좋을까? 체중감량이 목표일 때 단백질은 식욕촉진호르몬인 그렐린의 수치를 감소시켜 식욕을 억제하는데 도움이 된다. 따라서 식사 사이에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하면 식사 시 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있게 된다. 근성장이 목표일 때 최근 국제스포츠영양학회에 따르면 운동 후 최대 2시간이내에 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 증가시키는데 이상적이라고 한다. 그러나 공복운동을 실시할 경우에는 운동 직후에 단백질을 섭취하는 것이 이상적이다. 근손실방지가 목표일 때 식사 시 25-30g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하자. 아침식사와 같이 단백질을 섭취 하기 어려운 시간대에는 단백질 보충제를 섭 취하면 하루동안 섭취량을 분산하는 도움이 될 수 있다. 단백질을 얼마나 섭취하는게 좋을까? 하루 권장량은 체중 당 0.8~2g를 섭취할 것 을 권장하며, 일반적으로 체중 당 1g를 섭취하는 것을 기준으로 한다. 중강도 이상의 웨이트 운동을 실시 했을 때는 체중 당 1.5-2g을 섭취하여 근성장에 도움을 줄 수 있도록하며, 한꺼번에 많은 양을 먹기 보다는 체내 흡수율을 고려하여 1회 당 최대 30-40g 정도 나눠먹는 것을 권장한다. 장위건강누림센터 '

출처 - https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-protein#TOC_TITLE_HDR_4

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