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8월 건강정보 '여름철 야외운동시 주의사항'

사업장 명: 장위건강누림센터

작성자: 최유림

등록일: 2022-08-01
조회수: 535

여름철 야외운동시 주의사항
1. 이른 아침 또는 저녁운동하기
오전 10시부터 오후 4시 사이의 기온이 가장 높기때문에 그 시간은 피해 운동을 하고 풀숲 이 우거진 곳에서 운동할 수 있도록 한다.
2. 가볍고 밝은색 옷착용과 자외선 차단제 사용하기
어두운 옷은 햇빛흡수력이 높아져 더 덥게 만 든다. 또한 질병통제예방센터에 따르면 햇볕 에 타는 것은 피부암의 위험을 높일 수 있을 뿐만 아니라 탈수를 일으키고 체온조절 능력 을 방해할 수 있기 때문에 자외선 차단제를 사용해야 한다.
3. 그늘에서 운동하기
숲이 우거진 오솔길에서 조깅을 하거나 나무 아래에서 웨이트 운동을 함으로써 햇빛을 피해 야 한다. 그리고 특히 더위 속에서 운동하는 것이 익숙하지 않다면 평소 자신의 운동 페이스를 기억하라.
4. 적절한 수분섭취하기
운동 전, 중, 후 적절한 양의 수분을 섭취할 수 있도록 한다. 또한 땀을 너무 많이 흘렸을 경우 이온음료를 통해 체내 전해질 균형을 맞출 수 있도록한다.
5. 운동강도 조절하기
만약 어지럽거나 메스꺼움을 느끼기 시작한다면 멈춰야 한다. 운동할 때 느낄 수 있는 일반적인 현상이 아니라 열사병의 위험이 있는 현상일 수 있기 때문에 무리하게 운동을 하지 않도록 한다.
장위건강누림센터

출처 - https://blog.fitbit.com/summer-workouts/