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7월 건강정보 '운동과 수분섭취'

사업장 명
장위건강누림센터
작성자
최유림
등록일
2022-07-15
조회수
532

운동 시 수분섭취의 중요성? 수분량이 떨어지며 혈압 저하 근육 속 산소공급 저하로 운동수행능력 감소 체온조절기능 이상 체내 전해질 불균형 초래로 신체기능 저하 운동시 수분섭취는 어떻게? 운동과 수분섭취 1.운동 전 운동 시작 2시간 전 약 500ml의 물 또는 스포츠음료를 섭취한다 운동시작 15-20분 전 200-300ml의 물 또는 스포츠음료를 섭취한다 2. 운동 중 15-20분 간격으로 물 또는 스포츠음료를 섭취한다 운동시간이 60분미만일 경우 100-250ml의 물 섭취를 권장한다 운동시간이 60분이상일 경우 100-250ml의 스포츠 음료 섭취를 권장한다 3.운동 후 충분한 수분 섭취(500ml 이상)가 이뤄져야하며 땀을 많이 흘렸을 경우 체내 전해질 균형을 위해 물 대신 스포츠음료나 초콜릿우유와 같은 음료를 섭취해준다 장위건강누림센터 '


출처-https://crossfitoc3.com/category/blog/page/2/

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